食後のスイーツは欠かせないというのもわかります！
私も欠かすことができません…
その一方でおいしいものってスゴク罪悪感もありますよね。
あぁ、もう１個だけ食べてもいいだろう、これぐらいだったら
いいだろう…etc
止まらなくなっちゃうんですよね。
しかし、ここでムリな方法で我慢するとその反動であとが怖い
ので、毎日食べながら糖質量を管理するようにしましょう！
今はコンビニでも糖質に特化した商品がたくさん売られていて
スイーツを探すにもそれほど難しくないです。
糖質を意識するだけでもおおきな進歩なので、糖質制限
スイーツだけを食べるのは一番カンタンな方法です。
ただ、目安がわからないと思うので例を挙げています。
以下スイーツの一般的な糖質量かなり大雑把ですが、参考にし
ていただければと思います。
・ショートケーキ１ピース：３５～５０ｇ
・大福１個：４０～５０ｇ
・プリン１個：２０ｇ
・アイス：物によってバラつきがある(２０以下～４０ｇ)
・菓子パン：６０～７０ｇぐらいのものがけっこうある
最近はエネルギー表示に糖質量も記載されているので見る
クセをつけるといいでしょう。
では具体的にどれぐらい減らすようにすればいいのか、これは
個人差にもよるので一概に言えませんが、1/3～1/2を目標にし
てみるとムリなく続けやすくなります。
糖質５０ｇのショートケーキを毎日食べているなら１６～２５ｇ
ぐらいの糖質のスイーツを食べるなどです。
そして、朝からケーキを食べることはなかなかないと
思いますが…
昼もスイーツを食べてる場合は食べないまたは、チョコレート
１個のみ３～５ｇぐらいの糖質量抑えるなど自分でコントロー
ルできればさらにいいですね。
